Yessi Comotiga Rasa capek bisa muncul kapan saja, biasanya setelah lakukan aktivitas fisik, akan merasa letih. Biar tidak mengganggu aktivitas, cara mengatasi lelah secara alami berikut ini bisa coba. Cara ini lebih aman.
Capek sendiri adalah suatu kondisi saat tubuh anda kurang energi, baik secara fisik maupun emosional.
Penyebab munculnya rasa capek bermacam macam. Seperti kurang istirahat, aktivitas berlebih, pola makan buruk, gaya hidup tak sehat dan stres. Capek sebetulnya hal normal, kalau bisa diatasi dengan cara sederhana seperti istirahat. Tapi kalau capek dirasakan terus menerus, segera periksa ke dokter agar mendapat penanganan tepat karena bisa jadi merupakan gejala penyakit tertentu.
Berikut ini cara alami atasi capek yang bisa anda lakukan :
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Makanan bergizi bisa atasi capek secara alami. Konsumsilah menu yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak, serta vitamin dan mineral seperti yang terdapat pada berbagai makanan, misalnya kacang kacangan, buah, sayur, telur ikan, daging tanpa kulit dan lemak dan masih banyak lagi. Makanan bergizi ini bisa bantu suplai kebutuhan nutrisi dan energi, sehingga tidak mudah capek.
2. Membatasi Konsumsi Kafein dan Minuman Beralkohol
Cara alami atasi capek kedua adalah kurangi atau batasi konsumsi kafein dan minuman beralkohol.
Konsumsi kafein berlebih bisa membuat susah tidur susah fokus, cemas kurang berenergi dan gampang capek. Begitu juga dengan kebanyakan konsumsi minuman beralkohol. dapat mengganggu kinerja otak dan fungsi hati dan menyebabkan gangguan tidur sehingga badan tidak fit keesokan harinya dan merasa capek.
3. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi dapat membuat merasa capek dan kurang semangat. Maka penting untuk mencukupi cairan tubuh. Cukup minum air putih sekitar 8 gelas sehari. Kalau bosan minum air putih, Anda bisa coba minuman lain, seperti jus buah segar, teh. Ini adalah cara alami atasi capek.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres bisa juras energi yang menyebabkan Anda merasa capek secara fisik maupun mental. Tidak cuma membuat Anda kurang berenergi, stres berlebihan juga bisa sebabkan susah tidur dan melemahnya daya tahan tubuh.
Kalau stres dikelola dengan baik, capek bisa teratasi. Salah satu cara mengelola stres yaitu melakukan relaksasi, seperti yoga dan meditasi. Tidak cuma kurangi stres, relaksasi juga membuat lebih tenang.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan hobi atau hal yang disukai. Tujuan mengurangi stres, misalnya main musik atau nonton film.
5. Berolahraga Secara Rutin
Rutin berolahraga bisa tingkatkan metabolisme, perbaiki suasana hati, dan membuat tidur anda lebih nyenyak. Ini pastinya membuat badan segar dan tidak mudah merasa capek.
Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 15 menit. Lakukan dengan rutin dan tingkatkan durasinya secara bertahap hingga 2,5 jam per minggu.
6. Mencukupi Waktu Tidur
Tidur adalah cara mengisi kembali energi setelah seharian beraktivitas. Makanya, penting untuk mencukupi kebutuhan tidur setidaknya 8 jam setiap malam agar Anda tidak gampang merasa capek. Usahakan juga untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, dipagi hari.
Jika merasa capek di siang hari, coba untuk tidur siang selama 20–30 menit. Ini bisa membuat anda lebih segar dan bertenaga, jadi bisa bantu tingkatkan produktivitas harian.
Selain karena kurang tidur, rasa capek juga bisa disebabkan efek samping obat-obatan tertentu, seperti antihistamin, diuretik, kemoterapi, serta obat penurun tekanan darah. Rasa capek yang menetap dan tidak kunjung membaik bahkan bisa jadi gejala suatu penyakit, misalnya anemia dan penyakit tiroid.
Rasa capek yang terasa disebabkan kurang istirahat biasanya bisa pulih dengan berbagai cara alami mengatasi capek seperti diatas. Tapi kalau tidak berhasil, cobalah untuk sewa Pijat panggilan manado secara online 24 jam atau konsultasi ke dokter karena merasa capek terus menerus bisa jadi gejala suatu penyakit.
